Comer à base de plantas é mais fácil e saboroso do que nunca!
Com o passar do tempo, mais e mais pessoas estão se abrindo à ideia de seguir uma dieta baseada em vegetais! É importante entender que não precisa ser uma transição imediata. Você pode fazer isso tão lentamente (ou rapidamente) quanto desejar! Quer esteja apenas à procura de opções de refeições mais saudáveis ou queira tornar-se totalmente vegano, os nossos 5 menus diários à base de plantas dão-lhe uma ideia de como fazê-lo.
Adotando a base de plantas: um estilo de alimentação nutritivo e farto
Uma preocupação importante e comum sobre a transição para uma dieta vegana é se você se sentirá saciado e satisfeito ou não. Permita-nos tranquilizá-lo! Nossos cardápios à base de plantas estão repletos de cafés da manhã fartos, almoços deliciosos, jantares satisfatórios e até lanches e sobremesas deliciosos! As deliciosas receitas que você desfrutará todos os dias estão carregadas de sabores e nutrientes que você irá adorar.
5 menus diários à base de plantas
Cada um dos nossos menus diários à base de plantas contém um novo conjunto de receitas. Dito isto, fique à vontade para reutilizar ou trocar qualquer um deles! Criar um plano de refeições personalizado que VOCÊ adora é crucial para a sustentabilidade e o sucesso!
Dia 1
Café da manhã: Smoothie verde de coco e banana – Comece o seu dia com um toque tropical, trazendo um pouco de fruta para a sua manhã! Smoothies também são perfeitos para manhãs agitadas e em movimento!
Almoço: Carne Moída Vegetal – Esta magnífica carne moída vegana cria os mais saborosos tacos à base de plantas! Pegue algumas tortilhas, abacate e tomates e coma!
Jantar: Caril de Coco Vegano – Sirva este curry de coco com arroz para um jantar mais satisfatório. Alerta de spoiler: as sobras ficam tão boas quanto a refeição do dia!
Lanche: Barras de Proteína de Quinoa – Tenha estas barras à mão para um lanche farto que o ajudará durante a manhã ou a tarde.
Sobremesa opcional: Barras de massa de biscoito com cobertura de chocolate sem assar – Essas barras de “doce” veganas irão satisfazer a sua criança interior! Vá em frente, lamba a colher.
Dia 2
Café da Manhã: Aveia e Quinoa – Esta é uma refeição deliciosa para começar bem o dia 2! É o café da manhã energético perfeito para uma manhã agitada.
Almoço: Salada de Batata Doce com Curry e Espinafre – Nossa salada super satisfatória é carregada de um sabor incrível que o manterá saciado e concentrado por horas.
Jantar: Massa Fácil de Tomate Seco ao Sol – Este reconfortante prato de massa oferece todos os melhores sabores de inspiração italiana que você adora!
Lanche: Nozes de bordo picantes assadas – Essas nozes oferecem uma combinação perfeita, doce e picante que fará você voltar para mais.
Sobremesa opcional: Crumble de maçã e noz-pecã limpo – Nós absolutamente amamos um crumble! São fáceis de fazer e este tem uma crosta incrivelmente saborosa feita com nozes, aveia e coco.
Dia 3
Café da manhã: manteiga de amendoim, banana e aveia durante a noite – Misture esta receita deliciosa na noite anterior e acorde com um café da manhã para levar que o manterá saciado por horas!
Almoço: Salada de Quinoa com Frutas de Verão – Esta salada poderosa é repleta de sabor brilhante e nutrientes que valem a pena.
Jantar: Risoto do Farmer’s Market sem laticínios – Coloque suas verduras! Espargos, espinafre, alho-poró e milho estão todos aqui neste risoto incrivelmente satisfatório.
Lanche: Picadas de couve-flor de búfalo de 30 minutos – Os sabores e texturas deste saboroso lanche são muito parecidos com as tradicionais asas quentes. Dito isto, eles são totalmente isentos de carne e veganos!
Sobremesa Opcional: Bananas Brulee com Creme de Baunilha – Seja um pouco extravagante com esta sobremesa! É difícil acreditar que requer apenas alguns ingredientes.
Dia 4
Café da manhã: panquecas veganas com gotas de chocolate – Este é um café da manhã decadente que parece uma indulgência total.
Almoço: Burritos de almoço de fusão – Embrulhado em papel de arroz e recheado com abacate, pepino, pimentão e cenoura… É um arco-íris enrolado!
Jantar: Frigideira de Rolinho de Ovo Vegetal & # 8211 Esta frigideira de rolinho de ovo com qualidade de restaurante é recheada com repolho brilhante e crocante, brócolis, pimentão e ervilhas.
Lanche: Chips de Banana Assada – Faça com antecedência para um lanche doce e fácil de levar para qualquer lugar!
Sobremesa opcional: brownies de batata doce que derretem na boca – Esta receita é um prazer para todos! É recheado com manteiga de amêndoa, tâmaras, aveia e batata doce para um aumento inesperado de nutrição em sua sobremesa.
Dia 5
Café da manhã: Omelete Vegano Recheado de Proteínas – Este saboroso café da manhã é cheio de proteínas, fibras e sabor. ALÉM DISSO, é totalmente sem ovos!
Almoço: Tomates Assados Recheados com Arroz – É um pouco surpreendente que uma receita tão simples possa ser tão boa. É um gostinho da Itália para o seu cardápio à base de plantas!
Jantar: Tigela de Burrito à Base de Plantas – “Como os veganos obtêm proteínas?” Receitas como esta estão repletas de proteínas vegetais! Feijão preto, abacate e arroz integral irão mantê-lo saciado por mais tempo. Eles também fornecem todas as proteínas completas que seu corpo necessita.
Lanche: mordidas energéticas de cúrcuma e limão sem assar – Limão e açafrão…precisamos dizer mais?! Essas mordidas são puro sol dourado em forma de lanche!
Sobremesa Opcional: Fudge de Manteiga de Amendoim – O leite de coco e o óleo de coco tornam este doce de leite limpo, cremoso e espesso. Além disso, o redemoinho sonhador de manteiga de amendoim por cima o torna ainda mais delicioso!
O que você acha dos nossos menus à base de plantas? Você está apenas procurando novas receitas saudáveis? Ou você vai seguir uma dieta rigorosa à base de vegetais? Uma coisa é certa. As saborosas opções dos nossos menus diários à base de plantas irão certamente satisfazer qualquer paladar! Deixe-nos saber sua opinião na seção de comentários abaixo.
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