Este plano de refeições veganas é o seu guia para um estilo de vida repleto de proteínas.
As pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais muitas vezes se perguntam: “De onde você tira sua proteína se você é vegano?” A maioria dos carnívoros não sabe que muitos alimentos saudáveis e veganos também são ótimas fontes de proteína vegetal. Isso torna alimentos como lentilhas, grão de bico, soja, quinoa, tofu, sementes de chia, sementes de cânhamo e manteiga de amendoim ótimas adições a um plano de refeições veganas.
Você não precisa exagerar nas proteínas em todas as refeições, mas é importante consumir uma dose saudável de proteína ao longo do dia. Depois de determinar a quantidade de proteína necessária, dependendo do seu peso e nível de atividade, você pode dividi-la entre as refeições. Este consumo equilibrado fornecerá energia adequada, saciedade e saúde geral. Este plano oferece um mínimo de 40 gramas de proteína vegetal por dia!
Plano de refeições veganas ricas em proteínas de 7 dias
O seguinte plano de refeições veganas é o seu guia para um estilo de vida baseado em vegetais. Há tantos benefícios em se tornar vegano, incluindo mantimentos mais baratos, redução da ingestão diária de calorias e benefícios ecológicos. Então, vamos nos aprofundar!
Segunda-feira
Este delicioso café da manhã usa ingredientes veganos para criar uma refeição matinal repleta de nutrientes!
Almoço: Envoltório Asiático de Alface Vegetal com Molho de Amendoim
Esta é uma delícia com baixo teor de carboidratos repleta de sabores da variedade de vegetais salteados.
Lanche: Molho de frutas com homus de chocolate
Este delicioso molho de frutas será um delicioso estimulante para a sua crise no meio da tarde!
Jantar: Berinjela vegana fácil com parmesão e quinoa
O “queijo parmesão” desta receita é feito com uma mistura de fermento nutricional, alho em pó e sal marinho.
Sobremesa: Receita de Brownie com Fudge Vegano com Abacate
Mime-se com estes brownies veganos e saudáveis que usam abacate para adicionar cremosidade.
Terça-feira
Café da Manhã: Smoothie Cremoso de Proteína Verde
Acelere com este smoothie que aumenta a energia para começar sua manhã de maneira vegana.
Almoço: Hambúrguer de Quinoa e Lentilha
Rico em fibras e proteínas, quinoa e lentilhas se combinam para criar esses deliciosos hambúrgueres.
Lanche: Barras de Proteína de Quinoa
Se você precisa de um estimulante cheio de proteínas, esta é a solução perfeita!
Jantar: Frigideira Portobello Fajita à Base de Plantas
Esta frigideira de fajita simples e vegana pode ser saboreada de várias maneiras deliciosas!
Sobremesa: Banana Foster de fogão lento
Troque o mel por xarope de bordo para tornar esta receita deliciosa verdadeiramente vegana.
Quarta-feira
Café da manhã: Smoothie de leite de coco
Para esta opção fácil de café da manhã, você só precisa de 3 ingredientes simples (e saborosos)!
Almoço: tigelas de preparação de refeições à base de plantas
Estas tigelas de preparação de refeições fáceis e nutritivas são a opção perfeita para a hora do almoço!
Lanche: Batata Doce Assada com Alecrim e Sal Marinho
Este lanche crocante irá satisfazer seus desejos por batatas fritas de uma forma muito mais saudável!
Jantar: Panela Teriyaki Tofu Frito
Este saboroso jantar está repleto de seus sabores asiáticos favoritos!
Sobremesa: Biscoitos de aveia e cenoura com especiarias
Esses biscoitos não têm manteiga nem laticínios, mas têm muito sabor.
Quinta-feira
Café da manhã: Smoothie de mirtilo selvagem, hortelã e linhaça
Este smoothie é doce, salgado e uma fonte roxa de proteínas e fibras.
Almoço: Salada Picante de Couve com Grão de Bico e Molho Dijon de Maple
Grão de bico cremoso, couve crocante e xarope de bordo doce tornam esta salada incrível.
Lanche: Batido Espresso Mocha com Manteiga de Amendoim
Refresque-se do calor da tarde com esta receita simples e satisfatória!
Jantar: Jaca Limpa para Churrasco
Esta saborosa refeição oferece uma textura incrível, semelhante à carne de porco desfiada ou frango, e é surpreendentemente recheada!
Sobremesa: Pão vegano de chocolate e banana com nozes
Doce, com nozes e rica em nutrientes: esta receita é livre de culpa e totalmente saborosa.
Sexta-feira
Café da manhã: “Omelete” vegano repleto de proteínas
Nossa omelete totalmente sem ovos é carregada com ingredientes ricos em fibras e proteínas para mantê-lo saciado e concentrado durante toda a manhã!
Almoço: Salada Vegana de “Frango”
Esta receita troca frango por grão de bico e o resultado é absolutamente delicioso!
Lanche: bolas energéticas de amêndoa sem assar
Este lanche satisfatório é repleto de delícias doces e nozes e muita proteína.
Jantar: Tigela de Buda de Quinoa Vegetal Assada
Mergulhe no jantar de maneira saudável com esta tigela de Buda repleta de proteínas.
Sobremesa: Sorvete de manga com 3 ingredientes
Você vai adorar esta sobremesa rica, deliciosa e totalmente vegana – fale sem culpa!
Sábado
Café da Manhã: Tacos Picantes de Café da Manhã
Esses deliciosos tacos de café da manhã são a maneira perfeita de começar o fim de semana!
Almoço: Salada Simples de Grão de Bico com Tomate
Prepare esta salada de proteína quando você estiver com pouco tempo, mas precisar de muita energia.
Lanche: mordidas energéticas de massa de biscoito
Essas mordidas cruas, veganas e sem glúten são deliciosas!
Jantar: Macarrão de Limão e Alho com Vegetais Frescos
Feito com fusilli rico em proteínas, há todos os tipos de sabores para adorar neste prato.
Sobremesa: Copos de manteiga de coco com chocolate vegano e morango
Esta sobremesa decadente é uma excelente forma de satisfazer a sua vontade de comer doces à noite.
Domingo
Café da manhã: panquecas veganas com gotas de chocolate
Atenha-se à sua dieta baseada em vegetais e deliciar-se com um doce café da manhã de domingo? Sim, por favor!
Almoço: Ramen à Base de Plantas com Edamame
Esta receita colorida oferece muitos sabores deliciosos e muitos nutrientes também!
Lanche: Nozes Torradas com Ervas
Este lanche crocante vai lhe dar a energia que você precisa para se sentir saciado e concentrado até o jantar!
Jantar: Cheesesteak Philly com cogumelos Portobello
Nosso “cheessteak” vegano da Filadélfia tem o mesmo sabor do clássico cheesesteak da Filadélfia – só que sem o “bife!”
Sobremesa: Barras de Fudge de Manteiga de Amendoim com 4 Ingredientes
Esta receita de 4 ingredientes é repleta de nutrientes e perfeita para satisfazer sua vontade de comer doces.
Este plano de refeições veganas ricas em proteínas é um ótimo guia. Você aprenderá mais sobre os diferentes alimentos que pode combinar para criar refeições deliciosas, saudáveis e ricas em proteínas. Mantenha-se nutrido e no seu melhor o dia todo, do jeito vegano!
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