Plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias

Inspire-se com nossas receitas favoritas com baixo teor de carboidratos.

As dietas com baixo teor de carboidratos são populares por um motivo muito importante: elas funcionam. Esses tipos de dieta limitam os carboidratos encontrados em vegetais ricos em amido, frutas e grãos. Dependendo do tipo de dieta que você segue, você pode não estar comendo nenhum carboidrato ou pode estar limitando sua ingestão a uma quantidade prescrita. Não importa que tipo de dieta limitada em carboidratos você esteja fazendo, nosso plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias é uma ótima maneira de mantê-lo no caminho certo.

Seguindo nosso plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias

Como sua dieta consistirá principalmente de alimentos ricos em gordura e proteínas, é importante manter tudo equilibrado. Procurar boas gorduras e proteínas com ácidos graxos ômega-3 será crucial para o seu sucesso. Também é importante incorporar vegetais sem amido de sua preferência para obter a ingestão adequada de fibras, vitaminas e minerais.

Para ajudar a tornar isso mais fácil, escolhemos nosso café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas favoritos com baixo teor de carboidratos. Dependendo do seu plano, você pode querer consumir 100 gramas de carboidratos por dia ou diminuir para 50 gramas ou menos. Classificamos as receitas do menor ao maior teor de carboidratos, então fique à vontade para misturar e combinar as opções para fazer um plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias que seja fácil de seguir. Duas semanas depois, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de perda de peso!

Plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias

Para seguir este plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias, escolha um café da manhã, um almoço, um jantar, um lanche e uma sobremesa por dia durante 14 dias. Você pode optar por comer as refeições na ordem que desejar e misturá-las e combiná-las como achar melhor.

Uma dica: você pode achar mais conveniente preparar lotes maiores de alguns de seus pratos favoritos e comer as sobras ao longo de vários dias.

Café da manhã

1. Levante-se e brilhe com esses muffins de ovo grego! (2g)
2. Copos de café da manhã com presunto e ovo (3g)
3. Ovos Assados ​​com Ricota e Couve (4g)
4. Omelete de Legumes Assada (4g)
5. Cogumelo Portobello Assado Recheado com Ovo (6g)
6. Muffins de Café da Manhã com Salsicha de Peru (7g)
7. Quiche Vegetariana com Crosta de Esparguete e Abóbora (8g)
8. Tomate Assado Recheado com Ovo e Peru (9g)
9. Receita de granola mais saudável para “aumentar a energia” (9g)
10. Panquecas de Batata Doce com 2 Ingredientes (9g)
11. Torta de Hashbrown, Espinafre, Tomate e Feta (12g)
12. Abóbora Bolota Recheada com Ovo e Bacon (12g)
13. Batatas Easy Skillet com Ovos e Linguiça de Peru (16g)
14. Muffins de aveia e mirtilo sem farinha (19g)

Almoço

1. Salada Toscana com Verduras Mistas e Receita de Vinagrete de Alcaparra de Limão (6g)
2. Receita de 30 minutos de camarão e espargos com manjericão e limão (7g)
3. Sopa de cenoura e cúrcuma de cozimento lento (11g)
4. Salada de Abóbora Butternut e Bacon de Peru (13g)
5. Salada Cítrica de Couve de Bruxelas e Nozes (17g)
6. Salada de Beterraba Assada com Queijo de Cabra (20g)
7. Salada de Grão de Bico e Tomate (22g)
8. Sopa de Pimenta Recheada do Sudoeste (22g)
9. Sopa Enchilada de Frango em Panela Lenta (23g)
10. Salada de Pepino, Tomate e Abacate (24g)
11. Sopa Minestrone de cozimento lento (24g)
12. Sopa Caseira de Tomate Assado (29g)
13. Salada de Abóbora Butternut e Quinoa com Cranberry (29g)
14. Salada Detox de Cranberry e Couve de Bruxelas (32g)

Jantar

1. Refogado de Brócolis e Cogumelos | Receitas de salteados veganos (12g)
2. Frango com Tomate Seco (13g)
3. Receita mais saudável de frango com gergelim em uma panela (14g)
4. Peito de peru suculento cozido lentamente (15g)
5. Receita de Frango e Brócolis Refogado (15g)
6. Sopa de Almôndega e Batata de Panela Lenta (20g)
7. Sopa de Curry Tailandês (21g)
8. Abóbora Chunky e Ensopado de Frango em Panela Lenta (21g)
9. Sopa Quente e Azeda (23g)
10. Pimentão Vegetal de Panela Lenta – Uma refeição simples, espessa e saudável em panela lenta (33g)
11. Ensopado Marroquino Desintoxicante de Panela Lenta (32g)
12. Pão Fácil de Legumes com Lentilha (34g)
13. Sopa Mulligatawny de Panela Lenta (35g)
14. Feijão Branco Cozido Lento (37g)

Lanches

1. Barcos de nacho com pimentão magro (4g)
2. Ovos Recheados de Salada de Atum com 6 Ingredientes (6g)
3. Sopa de Ovo Bok Choy (6g)
4. Molho de Chili e Frango com Queijo (9g)
5. Chips de Beterraba com Molho Tzatziki (9g)
6. Couve Flor Caramelizada (13g)
7. Batatas fritas assadas com molho cremoso de chipotle (15g)
8. Chips de Butternut com Parmesão Assado (15g)
9. Espetadas de frango com cobertura de laranja e batata doce (16g)
10. Molho de Lentilha de Girassol (16g)
11. Hummus de Abacate (16g)
12. Lasanha de Abóbora Recheada com Esparguete (16g)
13. Alcachofras Assadas com Aioli Skinny (17g)
14. Asas assadas pegajosas (17g)

Sobremesas

1. Macarons de gemada (11g)
2. Trufas de Chocolate (13g)
3. Pipoca com Manteiga de Amendoim e Chocolate (13g)
4. Casca de Romã com Chocolate Branco (15g)
5. Torta de Limão e Merengue Perfeita (17g)
6. Biscoitos de Batata Doce (18g)
7. Cheesecake de Abóbora (18g)
8. Receita de Bolinhos de Inhame com Coco e Nozes (19g)
9. Receita de Brownie com Fudge Vegano com Abacate (23g)
10. Pudim de Torta de Abóbora e Chia (24g)
11. Mordidas de Cheesecake com Cobertura de Chocolate (24g)
12. Picolés de iogurte e geléia de mirtilo (25g)
13. Manteiga de amendoim e pedaços de maçã com chocolate (27g)
14. Maçãs com canela em cozimento lento (36g)

Este plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias ajudará você a se manter no caminho certo e atingir seus objetivos de bem-estar ou perda de peso. Se você está tentando cortar totalmente os carboidratos ou simplesmente deseja adicionar mais refeições ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos à sua dieta, temos certeza de que você vai adorar as receitas desta lista.
Sinta-se à vontade para misturar e combinar as receitas. Se você decide preparar grandes lotes de seus favoritos ou experimentar uma nova receita todos os dias (ou mesmo a cada refeição), depende inteiramente de você! Listamos os carboidratos por porção em cada receita para eliminar suposições e manter este plano de refeições o mais fácil e adaptável possível.

Você já experimentou nosso plano de refeições com baixo teor de carboidratos de 14 dias? Como foi? Quais são suas receitas favoritas? Escreva-nos na seção de comentários abaixo e conte-nos tudo sobre isso! Para mais dicas como essa siga nosso perfil no Facebook.

Veja também nosso artigo de plano de refeições com vegetais.

Gostou desta postagem? Confira mais:

SalvarSalvarSalvarSalvar