Você não precisa seguir uma dieta rigorosa à base de vegetais para obter seus benefícios.
Reduzindo carboidratos é fácilmas é um desafio se você segue uma dieta vegana ou baseada em vegetais. Muitas fontes vegetais de proteína (como quinoa, feijão e legumes) são naturalmente ricas em carboidratos. Na verdade, mesmo muitos vegetais contêm muitos carboidratos, graças ao seu alto teor de fibras. Descobrimos que os carboidratos em alimentos ricos em fibras não acumulam quilos como os carboidratos refinados, mas ainda assim queríamos oferecer algumas opções para aqueles que desejam reduzir a ingestão de carboidratos. Por isso, fizemos uma lista de receitas de dieta flexitariana com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos para você adicionar ao seu rodízio regular de jantar.
Esta lista também é fantástica se você não estiver pronto para cortar a carne de sua dieta. Essa é a grande vantagem das dietas baseadas em vegetais: você não precisa seguir as regras tão estritamente quanto uma dieta vegana, por exemplo. Você pode jantar sem carne e consumir um pouco de carne no café da manhã e no almoço, ou pode escolher vários dias da semana dedicados a refeições vegetais. Para esse efeito, incluímos uma proteína vegetal e uma opção de carne, aves ou frutos do mar na lista abaixo. E porque o nosso objetivo é capacitá-lo a criar as suas próprias refeições, fizemos esta lista sobre opções de mistura e combinação.
Nós te ensinamos como construa seu próprio jantar magroe você também aprendeu 21 maneiras de fazer uma tigela elétrica sem receita. Agora, é hora de combinar seus pratos favoritos de vegetais com baixo teor de carboidratos com proteínas vegetais ou animais para criar esses favoritos da dieta flexitariana com baixo teor de carboidratos.
Receitas de dieta flexitariana com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos
Escolha entre as listas abaixo. Recomendamos escolher um vegetal com baixo teor de carboidratos e uma proteína vegetal ou animal. Complete com uma gordura saudável e você terá uma refeição farta, completa e deliciosamente saudável!
Por exemplo, você pode combinar aspargos assados com nossa salada vegana de “frango” ou salmão grelhado e servir com sementes de abóbora torradas. Ou faça refogado de couve-flor com tofu ou lombo de porco e cubra com abacate picado. As possibilidades são infinitas ao criar pratos flexitarianos favoritos com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos!
Legumes com baixo teor de carboidratos
Proteínas vegetais
Proteínas de origem animal
Gorduras saudáveis
- Abacate
- Azeite
- Linhaça
- Sementes de chia
- Nozes ou manteiga de nozes
- Sementes de girassol ou abóbora
- Azeitonas
Escolha um vegetal com baixo teor de carboidratos, uma proteína vegetal ou animal e uma gordura saudável das listas acima e combine-os para fazer uma receita de dieta flexitariana com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos para o jantar. A melhor parte desta lista é que você pode continuar misturando e combinando suas receitas e ingredientes favoritos para manter as coisas interessantes ou tentar criar a receita de jantar flexitariana dos seus sonhos!
Você segue uma dieta flexitariana rica em proteínas ou baixa em carboidratos? Adoraríamos ouvir sobre isso! Deixe-nos uma mensagem na seção de comentários e diga-nos o que você pensa!
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Nossa lista de favoritos para jantares flexitarianos com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos é apenas o começo de sua jornada de saúde e bem-estar. Assine nosso boletim eletrônico diário ou siga-nos no Instagram, Pinterest e Facebook para mais!
