Cinco dias de refeições deliciosas e nutritivas com poucos pontos.
Vigilantes do Peso é um programa maravilhoso que elimina as suposições sobre a perda de peso. A cada prato é atribuído um valor numérico, ou ‘pontos’, que são determinados com base no teor de fibras, calorias e gordura do alimento. Depois de pegar o jeito, acompanhar os pontos se torna uma segunda natureza. Mas se você está apenas começando com o menu do Vigilantes do Peso, sua cabeça pode estar girando tentando aprender o sistema de pontos.
Você não está sozinho! Muitos novos Vigilantes do Peso (e dietistas experientes) descobrem que um menu pré-planejado dos Vigilantes do Peso simplifica o processo e torna a hora das refeições muito mais fácil. Fizemos o trabalho para você e criamos este prático Menu de Vigilantes do Peso de 5 dias, composto por deliciosos cafés da manhã, almoços e jantares iguais 30 SmartPoints ou menos.
Em geral, os alimentos ricos em fibras e pobres em gordura recebem uma pontuação baixa porque o mantêm avançando em direção aos seus objetivos de perda de peso. Se um alimento tiver menos fibras ou mais gordura e calorias, sua classificação de pontos aumenta. Todos esses planos diários custam menos de 30 SmartPoints com margem de manobra para um lanche saudável. Se você precisar de ideias para lanches, confira nossa lista de 29 lanches baixos para vigilantes do peso.
Segunda-feira: 14 Estilo Livre SmartPoints
Café da Manhã: Tigela de Café da Manhã com Proteína Quinoa e Mirtilo
SmartPoints de estilo livre: 7
Almoço: Salada de Pepino com Grão de Bico
SmartPoints de estilo livre: 5
SmartPoints de estilo livre: 2
Terça-feira: 20 SmartPoints Freestyle
Café da manhã: crepes sem laticínios
SmartPoints de estilo livre: 5
Almoço: Sanduíche de Vegetais e Pesto
SmartPoints de estilo livre: 8
Jantar: Crock Pot ensopado de carne com baixo teor de gordura
SmartPoints de estilo livre: 7
Quarta-feira: 19 SmartPoints Freestyle
Café da Manhã: Panquecas de Banana Sem Farinha
SmartPoints de estilo livre: 0
Almoço: Salada Mediterrânea de Camarão Grelhado
SmartPoints de estilo livre: 11
Jantar: Rolinhos Primavera de Legumes Assados
SmartPoints de estilo livre: 8
Quinta-feira: 21 SmartPoints Freestyle
Café da Manhã: Fritada de Espargos com Flores de Ervas
SmartPoints de estilo livre: 5
Almoço: Sanduíche de Salada de Ovo com Abacate
SmartPoints de estilo livre: 8
Jantar: Salmão com Pimenta Preta e Salada de Abacate
SmartPoints de estilo livre: 8
Sexta-feira: 21 SmartPoints Freestyle
Café da manhã: Parfait de três sementes de frutas vermelhas
SmartPoints de estilo livre: 6
Almoço: Minestrone de cevada e vegetais
SmartPoints de estilo livre: 4
Jantar: Bolo de Carne Estilo Italiano
SmartPoints de estilo livre: 11
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