O que você coloca no seu corpo é tão importante quanto o que você coloca no seu corpo!
Quando se trata de cuidar do seu corpo, a frase “você é o que você come” soa bastante verdadeira. Você ficaria surpreso com o quanto a dieta pode afetar sua aparência. Se você deseja cabelos grossos e atraentes, pele macia e unhas fortes, pode ser necessário adicionar alguns dos melhores ingredientes de beleza DIY à sua lista de compras. Confira nossa lista de compostos importantes que você pode misturar e combinar para criar a rotina perfeita!
A pele é o maior órgão do corpo e precisa de cuidados para ter a melhor aparência e sensação. Não só isso, mas sua pele, cabelo e unhas são os primeiros lugares onde você pode observar deficiências nutricionais. Existem tantos alimentos incríveis que melhoram a saúde da pele, do cabelo e das unhas, por isso decidimos nos concentrar em alguns grupos benéficos diferentes para você criar sua própria combinação personalizada. Todos os ingredientes mencionados auxiliam quando usados externa e internamente, por isso nos certificamos de encontrar ingredientes que não apenas façam você se sentir bem, mas também tenham um sabor agradável!
Ácidos graxos ômega-3
Os ômega-3 são ácidos graxos que auxiliam na produção saudável de óleo na pele e no cabelo. Eles também ajudam na hidratação. Juntos, isso ajuda a minimizar os sinais de envelhecimento e até erupções cutâneas! Algumas pesquisas mostram que os ômega-3 podem proteger contra os nocivos raios ultravioleta A e ultravioleta B do sol, portanto, podem reduzir a prevalência de manchas solares.
Encontre ômega-3 em ingredientes como óleo de peixe, nozes e sementes de linhaça. Você pode usar esses ingredientes como parte de uma receita saborosa ou usá-los externamente. Sugerimos usar uma colher de chá de óleo de noz ou linhaça em uma mistura (veja nossos combos DIY no final deste post).
Colágeno
O colágeno é uma proteína na forma de fibras que ajuda a construir a matriz da nossa pele. À medida que envelhecemos, essas fibras se quebram e demoram mais para serem reparadas. Quando consumimos ou colocamos colágeno na pele e no cabelo, damos ao nosso corpo o que ele precisa para construir seu próprio colágeno! Uma alimentação saudável com colágeno pode reduzir rugas e melhorar a hidratação e elasticidade, além de fortalecer cabelos e unhas.
O colágeno pode ser encontrado em muitos produtos de origem animal, como peixe, frango e clara de ovo. Também existem fontes vegetais, como frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais vermelhos e amarelos e alho. Aqui estão algumas receitas para experimentar:
Para formas mais concentradas de colágeno, experimente adicionar um suplemento de colágeno a qualquer receita. Eles são popularmente adicionados aos smoothies porque geralmente não têm sabor e não têm muito efeito nas texturas das receitas.
Vitamina A
A vitamina A é um fitoquímico importante para a produção de uma pele saudável. Também atua como antioxidante, é ótimo para a saúde ocular e estimula a atividade dos fibroblastos. (Para sua informação: fibroblastos são as células que constroem fibras de colágeno.)
A vitamina A é facilmente consumida ou pode ser usada externamente. É encontrado em muitos alimentos, incluindo frutas cítricas, abacaxi, frutas vermelhas, brócolis, folhas verdes, ovos e tomates. Sugerimos usar frutas vermelhas, que são ricas em tantos nutrientes, em sua mistura DIY para resultados fáceis e incríveis!
Vitamina B
A vitamina B é na verdade um grupo de oito vitaminas diferentes, todas importantes para os cuidados com a pele. Por exemplo, a vitamina B3 (niacina) e B5 (biotina) são muito importantes para a clareza e tonificação da pele. No entanto, todos eles constituem uma potência antioxidante que pode tratar o envelhecimento da pele e ajudar a produzir células novas e saudáveis.
As principais fontes de vitamina B são fontes animais, como carne, frutos do mar, frango, ovos e laticínios. É por isso que a clara de ovo é frequentemente usada em misturas externas para cabelo e pele. Você também pode encontrá-los em fontes vegetais, como abacate, mel, abacaxi, legumes, folhas verdes e sementes.
Vitamina C
A vitamina C é a principal fonte de compostos vitais para sua rotina de beleza. É essencial para a reparação dos tecidos, síntese de colágeno e pode atuar como antioxidante. Então, é praticamente o melhor amigo da sua pele! Não só isso, mas a vitamina C é ótima para a função imunológica, por isso mantém você saudável por dentro e por fora.
Morangos, abacaxi, frutas cítricas, abacate, tomate, kiwi, melão e batata são ótimas fontes de vitamina C.
Vitamina E
Outra vitamina essencial para a beleza é a vitamina E. Importante para reduzir a inflamação e a produção de novas células, a vitamina E pode ser aplicada topicamente ou ingerida para ajudar você a parecer mais jovem. A vitamina E também é usada como hidratante e contém antioxidantes, que são importantes para ajudar em doenças da pele como psoríase e eczema. Por último, este nutriente também demonstrou prevenir cutículas rachadas e pele seca ao redor das unhas, então você também pode usá-lo nas mãos.
A melhor fonte de vitamina E para uso externo é o óleo de vitamina E, porém também pode ser encontrada em cocos, sementes, nozes, vegetais de folhas verdes, abóbora e abacate.
Ferro
O ferro é um mineral essencial muito importante que apoia a saúde do sangue e da pele. Quando temos pouco ferro, podemos desenvolver cabelos quebradiços, unhas fracas e pele seca e escamosa. Certifique-se de atingir suas metas de ferro consumindo quantidades moderadas de carne vermelha, legumes e vegetais de folhas verdes!
Selênio
O selênio é um mineral essencial, o que significa que é muito importante, mas você só precisa de um pouquinho para atingir seu objetivo. É muito importante para o crescimento do cabelo e das unhas, além de reduzir a inflamação e desintoxicar. Para cabelos grossos e brilhantes e unhas fortes, procure esse mineral nas castanhas do Pará, cogumelos e frutos do mar.
Água
Por último, mas não menos importante, é importante beber bastante água! Uma solução simples e fácil para a saúde da pele é manter-se hidratado. Sugiro tomar um copo d’água ao acordar e novamente a cada refeição. Até mesmo manter uma garrafa de água com você durante todo o dia ajuda. Certifique-se de escolher um que você ama e você nem pensará duas vezes sobre isso!
Não ama o sabor da água? Você não está sozinho! Experimente adicionar algumas frutas cítricas ou frutas vermelhas para adicionar algum sabor e também para melhorar a pele!
Algumas de nossas misturas DIY favoritas
Esfoliante facial brilhante
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 1/4 de abacate
- 1 colher de sopa de mel
- 2-3 morangos amassados
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
Misture todos os ingredientes e esfregue-os na pele. Não esfregue com muita força e tome cuidado para não entrar em contato com os olhos. Enxágue e certifique-se de hidratar depois. Faça essa rotina apenas uma vez por semana para evitar ressecar a pele.
Máscara facial antirrugas
- Uma única clara de ovo
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de óleo de noz
Misture todos os ingredientes e espalhe sobre a pele. Deixe descansar por 10 a 15 minutos e depois enxágue.
Máscara capilar viva e deliciosa
- 1/2 de abacate
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 1 colher de sopa de mel
Misture os ingredientes e cubra o cabelo, trabalhando das pontas às raízes. Deixe descansar por 10 minutos e depois enxágue. Faça isso 1 a 2 vezes por semana para obter melhores resultados!
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