Uma semana de refeições à base de plantas que até os não-veganos vão adorar!
Quer você seja vegano ou não, é uma boa ideia incorporar isso Plano de refeições à base de plantas de 7 dias em sua dieta. As refeições à base de plantas geralmente contêm muitos vegetais, que são ótimas fontes de fibras e vitaminas e minerais essenciais. Outros ingredientes comumente usados na culinária vegana, como legumes e grãos integrais, também são ótimas fontes de fibra. A fibra é essencial para manter um peso saudável e estabilizar o açúcar no sangue. Além disso, você pode consumir toneladas de proteína sem comer carne, ovos e laticínios. Feijão, grão de bico, lentilha e quinoa contêm a proteína que seu corpo precisa e são deliciosos! Mesmo que você não planeje ser vegano após o fim da semana, você ainda pode desfrutar dos benefícios de saúde limpos do nosso Plano de Refeições à Base de Plantas de 7 Dias. Você se sentirá ótimo e poderá até descobrir algumas novas receitas favoritas!
Plano de refeições à base de plantas de 7 dias
Nosso plano de refeições à base de vegetais de 7 dias é uma maneira simples de adicionar mais refeições à base de vegetais à sua dieta. Você pode seguir exatamente o plano de refeições ou misturar e combinar suas refeições favoritas em dias diferentes. Como acontece com qualquer plano alimentar, beba bastante água durante a semana. Se você estiver usando este plano de refeições baseado em vegetais de 7 dias como forma de iniciar sua jornada para perder peso, preste atenção às porções recomendadas para cada refeição. Se você é muito ativo ou precisa consumir calorias extras, sinta-se à vontade para aumentar o tamanho das porções ou adicionar um ou dois lanches extras por dia.
Dia 1
Comece o primeiro dia do nosso plano de refeições de 7 dias à base de plantas com aveia e banana quente e reconfortante e, em seguida, desfrute de wraps de alface crocantes e refrescantes de inspiração asiática no almoço. O jantar é linguine com couve de Bruxelas assada com limão, e você pode petiscar nosso incrível molho de lentilha de girassol durante todo o dia.
Café da manhã: Banana Smash Aveia
Almoço: Wrap de Alface Vegetal Asiática com Molho de Amendoim
Jantar: Couve de Bruxelas Assada com Limão e Linguine (guarde um pouco para o almoço de amanhã!)
Opção de Lanche: Molho de Lentilha de Girassol com vegetais frescos ou Batatas fritas integrais (guarde alguns para o dia 5!)
Dia 2
O segundo dia começa com um pudim de sementes de mirtilo e chia e termina com um farto vegetal assado e uma tigela de quinoa. Você comerá as sobras do jantar de ontem no almoço e fará um lanche em wontons de abacate assados entre as refeições.
Café da Manhã: Pudim de Sementes de Chia e Mirtilo
Almoço: Couves de Bruxelas assadas com limão e linguine (sobras do jantar de ontem à noite)
Jantar: Tigela de Buda de Quinoa Vegetal Assada (guarde alguns para o almoço de amanhã!)
Opção de lanche: Wontons de abacate (guarde alguns para o dia 4!)
Dia 3
Comece o terceiro dia com um smoothie rico em proteínas, aproveite as sobras de ontem no almoço e depois faça uma grande porção de sopa de lentilha grega para o jantar.
Café da Manhã: Smoothie de Proteína de Amêndoa
Almoço: Tigela de Buda de Quinoa Vegetal Assada (que sobrou do jantar de ontem à noite)
Jantar: Sopa de Lentilha Grega (guarde um pouco para o almoço de amanhã!)
Opção de lanche: 1 xícara de azeitonas
Dia 4
O quarto dia do nosso plano de refeições baseado em plantas de 7 dias começará com uma nota doce com aveia e abóbora com chocolate. Aproveite a sopa que sobrou de ontem no almoço e termine o dia com nossa salada de abóbora e quinoa com cranberry.
Café da manhã: aveia e abóbora com chocolate amargo
Almoço: Sopa de lentilha grega (que sobrou do jantar de ontem à noite)
Jantar: Salada de Abóbora Butternut e Quinoa com Cranberry (guarde um pouco para o almoço de amanhã!)
Opção de lanche: Wontons de abacate (sobras do dia 2)
Dia 5
Desfrute de um shake de manga tropical no café da manhã no quinto dia, faça um lanche com sobras de molho de lentilha de girassol e desfrute de mais salada de abóbora e quinoa de cranberry no almoço. Para o jantar, prepare um lote do nosso tofu grelhado picante super rápido e fácil com vegetais Szechuan.
Café da manhã: Shake de Manga
Almoço: Abóbora Butternut e Cranberry Salada de Quinoa (que sobrou do jantar de ontem)
Jantar: Tofu Picante Grelhado com Legumes Szechuan (guarde um pouco para o almoço de amanhã!)
Opção de lanche: Molho de Lentilha de Girassol com Vegetais Frescos ou Pita Chips Integrais (que sobraram do Dia 1)
Dia 6
O café da manhã do sexto dia é nosso lindo e saboroso parfait de morango, manteiga de amêndoa e aveia. Você terá sobras para o almoço novamente hoje e depois cravar os dentes em um hambúrguer de lentilha de quinoa super satisfatório para o jantar. Lanche nossas irresistíveis nozes cristalizadas com tempero chai ao longo do dia, mas não se esqueça de guardar algumas para amanhã!
Café da manhã: Parfait de café da manhã com morango, manteiga de amêndoa e aveia
Almoço: Tofu Grelhado Picante com Legumes Szechuan (que sobrou do jantar da noite passada)
Jantar: Hambúrguer de Quinoa e Lentilha
Opção de lanche: nozes cristalizadas com tempero Chai (guarde alguns para amanhã!)
Dia 7
Você começará o último dia do nosso plano de refeições baseado em vegetais de 7 dias com uma tigela farta, doce e saborosa de quinoa no café da manhã. O almoço é uma tigela de homus de abacate e o jantar é uma tigela grande de chili de abóbora super satisfatório e saboroso. Hoje você também vai petiscar aquelas nozes cristalizadas que guardou de ontem!
Café da Manhã: Café da Manhã Quinoa
Almoço: tigela de hummus de abacate
Jantar: Pimentão De Abóbora De Panela Lenta
Opção de lanche: Nozes cristalizadas com especiarias Chai (que sobraram de ontem)
Quer você seja vegano ou apenas esteja tentando comer mais refeições sem carne, este plano de refeições à base de vegetais de 7 dias é uma excelente maneira de incorporar mais refeições à base de vegetais em sua dieta. Eliminamos as suposições e o estresse do planejamento do seu menu semanal para tornar ainda mais fácil manter o controle e atingir todas as suas metas de bem-estar. Cada uma dessas refeições é deliciosa, fácil de preparar e repleta de proteínas, nutrientes e sabores vegetais!
Você vai experimentar este plano de refeições baseado em plantas de 7 dias? Quais são suas refeições vegetais favoritas? Deixe-nos um comentário para nos informar!
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