Um plano de refeições sem carne repleto de proteínas!
Quer você sempre tenha sido vegetariano ou seja novo no estilo de vida sem carne, é provável que você tenha lutado para obter proteína suficiente. Se você ainda não pensou no nutriente essencial, é hora de começar. Para sua sorte, a Mãe Natureza tem uma série de fontes de proteína não animal para oferecer – e ainda por cima deliciosas!
Plano de refeições vegetarianas de 5 dias com alto teor de proteínas
Este plano de refeições irá ajudá-lo a manter sua dieta vegetariana sem sacrificar nenhuma proteína essencial que constrói músculos, ajuda você a se sentir saciado e mantém você com energia durante todo o dia. O planejamento das refeições o ajudará a eliminar as suposições sobre uma alimentação saudável e facilitará o controle. Cada refeição neste plano de refeições vegetarianas de 5 dias é repleta de vitaminas, nutrientes e proteínas vegetais. Além disso, eles são tão deliciosos que até seus amigos e familiares amantes de carne irão apreciá-los!
Dia 1:
Comece a semana com uma pizza vegetariana cremosa e satisfatória no café da manhã e, em seguida, desfrute de uma salada brilhante e refrescante de frutas cítricas e espinafre no almoço. Você terminará o primeiro dia com nosso cassoulet vegetariano de feijão branco, que contém incríveis 30 g de proteína!
Café da manhã: Pizzas de café da manhã com abacate
Almoço: Salada de frutas cítricas e espinafre com molho cremoso de limão (7g de proteína)
Jantar: Cassoulet de Feijão Branco Vegetariano (30 g de proteína)
Dia 2:
O segundo dia é sobre alimentos reconfortantes. Comece com uma tigela de café da manhã doce e farta de quinoa de baunilha e mirtilo assado, saboreie um hambúrguer vegetariano caseiro picante no almoço e termine o dia com nossas quesadillas de vegetais torradas repletas de vitaminas.
Café da manhã: Tigela de café da manhã com quinoa de baunilha e mirtilo torrado (6g de proteína)
Almoço: Hambúrguer Vegetariano Picante do Sudoeste (19g de proteína)
Jantar: Receita de Quesadillas de Legumes Assados (6g de proteína)
Dia 3:
Você começará o dia com o melhor café da manhã repleto de proteínas: uma quiche de vegetais sem crosta. Depois, você desfrutará de mais sabores do sudoeste no terceiro dia, com nossos tacos de milho torrado e feijão preto no almoço e nossa enchilada de quinoa com queijo para o jantar.
Café da manhã: Café da Manhã: Quiche de Legumes Sem Crosta (9g de proteína)
Almoço: Tacos de Milho Assado e Feijão Preto (11g de proteína)
Jantar: Assado de Enchilada de Quinoa com Queijo (22 g de proteína)
Dia 4:
O quarto dia começa com um smoothie de proteína refrescante e energizante. Para o almoço, experimente nosso arroz integral, brócolis e caçarola de cheddar, cheio de vitaminas e minerais. Você terminará o quarto dia com nosso jantar rápido e fácil na frigideira de quinoa.
Café da manhã: Acorde-me, continue-me, Smoothie (4g de proteína)
Almoço: Brócolis de cozimento lento, arroz integral e caçarola de cheddar (14 g de proteína)
Jantar: Ceia de frigideira de quinoa magra (14 g de proteína)
Dia 5:
O último dia deste plano de refeições vegetarianas de 5 dias com alto teor de proteínas começa com um de nossos cafés da manhã favoritos, repletos de proteínas, nosso fogão lento com nozes, mirtilo e banana, aveia. Prepare um grande lote de nossa quinoa estilo mexicano para o almoço, depois coma uma tigela generosa de nosso chili vegetariano de cozimento lento para o jantar e pense em como você se sente bem depois de uma semana comendo refeições repletas de vegetais saudáveis. proteína baseada.
Café da manhã: Fogão Lento Noz Mirtilo Banana Aveia (11g de proteína)
Almoço: Quinoa estilo mexicano de uma panela (6g de proteína)
Jantar: Pimentão Vegetariano Fogão Lento (10g de proteína)
Este plano de refeições vegetarianas de 5 dias com alto teor de proteínas irá mantê-lo no caminho certo, ao mesmo tempo que fornece todos os nutrientes essenciais de que você precisa. As refeições são repletas de proteínas vegetais, então você não terá que sacrificar sua energia ou passar fome enquanto segue uma dieta sem carne.
Se você está procurando alguns petiscos sem culpa para ajudá-lo entre as refeições, nós temos o que você precisa. Esses arquivos de receitas incluem lanches 100% vegetarianos feitos com ingredientes saudáveis e ricos em nutrientes, com os quais você pode se sentir bem. Confira esses lanches satisfatórios!
13 lanches energéticos para abastecer seu treino
10 lanches para viagem que você precisa comer nesta temporada
13 lanches de treino limpos e magros
10 receitas caseiras de lanchonete
Você já experimentou este plano de refeições vegetarianas de 5 dias com alto teor de proteínas? Adoraríamos saber o que você achou deste post ou o que gostaria de ver em nosso site. Deixe-nos um comentário na seção abaixo.
Gostou desta postagem? Confira mais: Veja também nosso artigo com dicas para um fazer um plano de refeições com vegetais dentro do orçamento.
Para receitas mais saborosas, dicas de estilo de vida saudável e exercícios para o corpo inteiro, assine nosso boletim eletrônico e confira nosso Facebook e siga-nos no Instagram, e Pinterest.
Uma resposta